для того, кто умеет "катать" на горных лыжах и всех остальных

Занятие 1

1. СМЫСЛ УПРАЖНЕНИЙ – научится управлять доской, катание тогда – само пойдёт.
2. Закрепить доску на "ведущей ноге" – та, которой удобнее ехать вперёд, название частей доски и крепления. Покрутить сноуборд на ноге, поднимать-опускать – "почувствовать".
3. ПРОБЕЖКА – самокатом 20м и обратно, отталкиваясь свободной ногой. Отрабатываем равновесие и координацию.
4. Тоже самое, теперь на другой ноге. Свободную ногу правильнее ставить вдоль доки, как при езде на самокате; правда, при этом – ступни оказываются друг к другу под 90 град., что непривычно и не сразу удобноJ
5. Теперь уже пристегнём обе ноги, сидя на снегу и попеременно – то тянем носки к себе, то от себя. То же самое – стоя, слегка поднимаемся то на носках, то на пятках: "закантовываемся" - "раскантовываемся". Можно слегка попрыгать с доской: вперёд – назад.
6. Стойка сноубордиста – можно переходить к спуску. Ноги полусогнуты, спина прямая(глаза видят носки ботинок и дальше вперёд), руки готовы страховать падение - полусогнуты, как будто поднос держите, но на тыльной, понятно, стороне ладоней.
7. ПОЕХАЛИ. Теперь можно и со склона спуститься лицом вперёд… сначалаJ. Главное – уметь тормозить, не разгоняться: соскальзываем "закантовываясь"-останавливаясь и слегка "раскантовываясь"- начиная движение. Сразу далеко вниз не стоит – остановились-сели-отстегнулись и обратно наверх!
8. Если уже со 2го раз б.м. получается – концентрируемся на равномерности – красивости упражнения. Ритмично повторяем кант-скольжение пару спусков (метров по 50).
9. Ну теперь уже – крутяки! Можно всё тоже самое – спиной вниз по склону, тут понятное дело, кантуемся-тормозим – "вставая на цыпочки", врезаясь теперь уже передним кантом в склон. ГЛАВНОЕ – уметь тормозить, не разгоняться – быстрая езда сама придёт, когда эти 8 пунктов станут очевидными!
10. Если же и этот спуск уже получился , тогда отрабатываем равномерность.. И, не забываем, останавливаясь смотреть через плечо вниз по склону – куда, собсно едем?
11. ДАЛЬШЕ – БОЛЬШЕ! ПАДАЮЩИЙ ЛИСТ -теперь(опять лицом по склону) соскальзываем загружая, перенося вес; то одну , то другую ногу – и скользим соответственно то в одну("загруженную"), то в другую ("загруженную") сторону. Начинаем с "ведущей" ноги: руки с"подносом" поворачиваем в сторону загружаемой ноги, одновременно наваливаясь, переминаясь с ноги на ногу. СТОЙКА СНОУБОРДИСТА естественно сохраняется.
12. Поскользил в одну сторону, закантовался(остановился) и поворачиваешь руки, переминаясь с ноги на ногу в другую сторону, слегка раскантовываешься – поехали! В другую сторону. И так пока не надоест… делать красиво и правильно.
13. А у меня всё почти сразу превратилось в соскальзывание на канте, что, суть, уже следующее упражнениеJ Но походу я не один такой, да сразу это упражнение уже и отрабатывал.
Собсно, всё тоже самое – задом наперёд, т.е. спиной к склону.. и отрабатывать, отрабатывать, отр… ть

* Выматывает за 2 часов не по-детски. Бегать вверх-вниз по склону и завидовать тем, кто на подъёмниках. НО, во-первых – укрепляет физически, что "полюбому" необходимо; во-вторых, если подъёмник бугельный – в первый день лучше даже не рыпаться. Даже если ЧУДОМ удержишься И(!) доедешь, то ноги устанут ещё больше..